Chào mừng bạn đến với bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu kéo dài 20 phút. Đây là ngày đầu tiên của thử thách 30 ngày tập yoga. Hôm nay, Hen sẽ hướng dẫn bạn một chuỗi động tác chậm rãi và đều đặn. Qua đó, bạn sẽ được giới thiệu một số tư thế cơ bản và kỹ thuật thở.
Bài tập này nhằm mục đích đặt nền tảng cho 30 ngày còn lại. Cụ thể, bài tập sẽ dạy bạn kỹ thuật thở Ujjayi, các tư thế ngồi và cách khởi động cổ tay. Ngoài ra, bạn sẽ học cách căn chỉnh tư thế yoga như:
- Mèo/bò,
- Chaturanga biến thể,
- Nhân sư,
- Chó cúi đầu (Chữ V ngược )
- Và gập người về phía trước khi ngồi.
Mỗi tư thế đều được lựa chọn để giúp bạn xây dựng nền tảng về sức mạnh, sự linh hoạt và thăng bằng.
Bài tập dành cho người mới bắt đầu này được hướng dẫn với tốc độ chậm rãi và đều đặn. Do đó, bạn có đủ thời gian tìm ra tư thế đúng. Bạn cũng có thể cảm nhận những gì đang diễn ra trong cơ thể mình.
Nếu bạn đã tập yoga cần ôn lại kiến thức, thì đây cũng là bài tập dành cho bạn. Vì vậy, có những gợi ý và điều chỉnh hữu ích được đề cập để giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập hơn.
Tôi hy vọng bạn thích bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu này. Ngoài ra, tôi mong muốn được hướng dẫn bạn trong suốt 30 ngày tập yoga dành cho người mới bắt đầu.
Xem thêm: 15 Phút Yoga Nhẹ Nhàng cho Người Mới Bắt Đầu (Ngày 2)