Chào mừng đến với bài tập yoga nhẹ nhàng 15 phút dành cho người mới bắt đầu. Đây là ngày thứ 2 trong thử thách 30 ngày tập yoga cho người mới bắt đầu.
Bài tập hôm nay tập trung vào phần thân trên. Giúp bạn giải phóng căng thẳng tích tụ ở vai và lưng trên.
Chuỗi tư thế trong bài tập yoga thư giãn cho người mới.
- Tư thế em bé thư giãn cho lưng dưới kết hợp biến thể kéo dãn phần lườn.
- Ở cái bàn xoay cơ thể làm mềm cột sống lưng.
- Luồn kim giúp kéo dãn tay vai và thư giãn cho cột sống
- Ép vai nằm dãn sâu hơn cho tay vai.
- Tư thế Cún con (puppy pose) giúp mở ngực và lưng trên.
- Cuối bài là nằm vặn xoắn nhẹ nhàng. Sau đó thư giãn Savasana.
Hen cũng đưa ra cho bạn những lựa chọn tuỳ theo sự linh hoạt và thoải mái cơ thể. Bạn có thể lựa chọn phương án 1. Hoặc phương án 2 để có cảm giác thoải mái nhất trong khi giữ thư thế yoga.
Chúng ta sẽ ôn lại hơi thở Ujjayi từ ngày 1. Đồng thời, bạn sẽ học các tư thế mới như luồn kim, tư thế cún con và xoay vai. Mỗi tư thế đều được lựa chọn để giúp bạn thư giãn và thả lỏng. Đây là một bài tập tuyệt vời sau một ngày bận rộn.
Video Bài Tập Ngày 2: 15 Phút Yoga Nhẹ Nhàng Cho Người Mới.
Bài tập này được hướng dẫn với tốc độ chậm. Và ổn định để bạn có đủ thời gian tìm thấy sự cân bằng. Bạn cũng sẽ có thời gian cảm nhận những gì đang diễn ra trong cơ thể mình. Bài tập này dành cho những người hoàn toàn mới bắt đầu tập yoga. Hoặc cần ôn lại kiến thức. Vì vậy, có những gợi ý và điều chỉnh hữu ích, được đề cập để giúp bạn thực hiện bài tập dễ dàng hơn.
Tôi hy vọng bạn thích bài tập yoga nhẹ nhàng này. Tôi mong muốn được hướng dẫn bạn trong suốt 30 ngày tập yoga
Xem thêm: