Chào mừng bạn đến với bài tập yoga buổi sáng 20 phút. Yoga dành cho người mới bắt đầu. Ngày thứ 8 trong thử thách 30 ngày yoga dành cho người mới bắt đầu.
Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn một chuỗi các tư thế toàn thân. Bài tập thở để giúp bạn chuẩn bị cho một ngày tuyệt vời.
Các tư thế trong bài tập yoga buổi sáng 20 phút
- Tư thế ngồi mèo bò làm mềm lưng
- Ngồi vặn xoắn kết hợp hơi hít thở
- Kích hoạt cơ bụng tư thế con thuyền
- Làm ấm nóng cổ tay trong tư thế cái bài và chuỗi lặp mèo bò làm mềm cột sống hơn
- Trường tấn thấp và gập nửa (haft slip) kéo dãn cơ gân kheo
- Kéo dãn chân và tay vai trong Chữ V ngược
- Tăng sức mạnh cho tay vai giữ trong plank
- Và kết thúc bài là phần kéo dãn cổ vai gáy được nhẹ nhàng.
Bài tập này dành cho những người hoàn toàn mới bắt đầu tập yoga. Hoặc cần ôn lại kiến thức. Vì vậy có những gợi ý và điều chỉnh hữu ích được đề cập để giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập hơn.
Tôi hy vọng bạn thích bài tập yoga buổi sáng này. Và tôi mong muốn được hướng dẫn bạn trong suốt 30 ngày yoga. Trân trọng,
Tìm hiểu thêm: Hen Du Lịch Phú Quốc