Giảm căng cứng, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cổ tay của bạn. Với những bài tập vận động đơn giản này. Hoàn hảo cho người tập yoga, nhân viên bàn, nghệ sĩ, game thủ. Và bất cứ ai đang đối mặt với tình trạng căng cổ tay.
1. Mở rộng cổ tay ngồi
Nhẹ nhàng giơ tay lên trên trong khi giữ cho cánh tay được hỗ trợ.
✅ Giúp kéo giãn cổ tay.
✅ Cải thiện khả năng vận động cổ tay.
✅ Giảm sự bó sát do đánh máy hoặc cầm tay.
2. Khung cổ tay ngồi
Chậm từ uốn cổ tay xuống với chuyển động có kiểm soát.
✅ Giãn cơ kéo dài.
✅ Tăng cường sự linh hoạt.
✅ Giúp ngăn ngừa căng cổ tay và chấn thương sử dụng quá nhiều.
3. Lệch cổ tay
Di chuyển tay sang một bên trong một chuyển động mượt mà.
✅ Cải thiện khả năng di chuyển cổ tay sau.
✅ Tăng cường cơ bắp ổn định.
✅ Hỗ trợ sự phối hợp chung tốt hơn.
4. Phát âm cổ tay & phát âm (Xoay)
Xoay tay trước để lòng bàn tay mặt lên xuống.
✅ Tăng khả năng vận động trước cánh tay.
✅ Tăng cường kiểm soát xoay.
✅ Tuyệt vời để cải thiện vận động tay chức năng.
5. Nối & Nối dài ngón tay
Mở và đóng các ngón tay đầy đủ với nhận thức.
✅ Cải thiện sự linh hoạt của ngón tay.
✅ Tăng cường lưu thông trong bàn tay.
✅ Giảm cứng và mệt mỏi.
6. Tư thế cầu nguyện (Anjali Mudra)
Nhấn lòng bàn tay với nhau nhẹ nhàng trong khi hạ nhẹ tay.
✅ Giãn sâu cho cổ tay và cánh tay.
✅ Cải thiện tư thế và sự linh hoạt.
✅Thúc đẩy sự thư giãn và chánh niệm.
Giữ mỗi động tác trong 5–10 giây và tránh đẩy vào cơn đau.